Pourquoi répétons-nous le mantra SO HAM durant la pratique de yoga ?

« Respirer selon la tradition indienne, c’est répéter un Mantra. La vie étant respiration, la respiration se doit d’être un Mantra. »

SO HAM : ce mantra convient pour tous. C’est le mantra naturel de l’être car il fait partie de toute nature. Mantra essentiel pour le yogi, vous le répétez quotidiennement en respirant, de manière inconsciente car c’est le mantra de la respiration, c’est celui qu’on chante tout au long de sa vie, qu’on le sache ou non.

SO HAM : je suis CELA -> je suis la conscience universelle, l’énergie, la source …

Moi, l’être individuel, je prends conscience que je suis l’étincelle de quelque chose d’infiniment plus grand.

La répétition « ajapa », c’est la répétition naturelle de ce mantra : une pratique qui vient sans effort. C’est donc un mantra non chanté, qui se perpétue mentalement par le simple fait de respirer par les narines.

Le son « SO » est produit à l’inspir et le son « HAM » est celui de l’expir. SO : c’est le son qui va vers l’intérieur, on reçoit l’énergie universelle, c’est la perception intériorisée de cette énergie universelle. HAM : c’est le son qui contient une énergie subtile qui va vers l’extérieur, c’est la prise de conscience de son être.

– Selon la YOGATATTVA UPANISHAD, il faut répéter ce mantra pendant 12 ans;

– Selon la HAMSA UPANISHAD, il faut le répéter 21 600 fois en méditant sur 6 chakras.

C’est alors qu’on atteint la connaissance accompagnée des qualités de pouvoir se faire petit comme un atome et d’atteindre la dissolution de l’ego.

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source : yogamrita

Situé au cœur du bassin, et considéré comme un des principaux fléchisseurs de la hanche, le psoas permet au corps de nombreux mouvements et est très important car il contribue à la stabilité du bassin et de la colonne vertébrale. Il assure majoritairement la connexion entre le torse et jambes, rattachant les cuisses à la colonne vertébrale au niveau de l’os de la hanche, il s’étend de la vertèbre T12 à la lombaire L5.

C’est un muscle qui travaille en arrière-plan, qu’on ne ressent pas forcément et qui pourtant influence sur notre posture !

Nous utilisons le psoas pour nous assoir, nous lever, passer de la position couchée à assise, pour marcher, courir, grimper, tourner le torse, etc. Un muscle psoas affaibli ou trop contracté peut être à l’origine d’un grand nombre de maux et de douleurs, notamment de douleurs lombaires ou pelviennes. D’où l’importance d’en prendre soin, en pratiquant certaines postures de yoga, par exemple.

De plus, il est dit qu’étirer et assouplir le psoas peut résoudre les problèmes d’anxiété et d’hypersensibilité ! En effet, ce muscle est considéré comme libérateur des émotions. Il est le reflet de notre état d’esprit de par sa connexion au diaphragme, le muscle de la respiration (le psoas et le diaphragme se fixent tous deux sur le devant des vertèbres lombaires). Il a donc un lien intime avec notre rythme respiratoire, et donc avec notre état émotionnel (car il va de soi que respiration et émotion sont intimement liés) ainsi qu’avec le tronc cérébral mieux connu sous le nom de cerveau reptilien (le tronc cérébral est responsable de plusieurs fonctions dont la régulation de la respiration).

Plus vous serez stressé, plus votre muscle psoas sera tendu, plus votre psoas sera souple, plus vous serez serein!

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source: Yoga journal et www.pyschologue.net

Le mot yoga signifie à proprement dit « union ».

Il est dérivé de la racine yuj en sanskrit, qui signifie « lier ensemble ». Ce que ce terme désigne principalement, c’est l’union effective de l’être humain avec l’Universel et la Conscience absolue.

En hiver la nature se met en état de repos : les feuilles des arbres tombent et le flux de leur sève baisse ; les animaux hibernent ; les températures chutent ; la luminosité diminue. La nature fait une pause de plusieurs mois pour se régénérer et prendre des forces avant le grand éveil du printemps.

La pratique du yoga ne s’arrête pas à la réalisation de simples postures (asanas), la respiration est en effet primordiale dans le yoga.

Nous respirons de façon mécanique et inconsciente, en absorbant l’oxygène qui nous est vital et en rejetant le CO2. La respiration et notre état mental sont très liés : vous avez certainement déjà observé que lorsque vous êtes énervés, la respiration s’accélère, est plus saccadée et plus courte et qu’à l’inverse, un état d’esprit calme s’accompagne d’une respiration calme et paisible.

C’est un excellent exercice pour équilibrer le système nerveux. Il peut vous calmer lorsque la nervosité vous envahit, vous stimuler lorsque vous vous sentez fatigués et vous recentrer si votre esprit s’égare.Les expirations prolongées entraînent le relâchement des tensions, les profondes inspirations font monter le prana dans le plexus solaire et lorsque vous retenez le souffle, le prana est dirigé vers le 3ième œil, conférant un équilibre mental.

Kapala Bhati (le crâne brillant)

Kapala Bhati se pratique avec des expirations rapides et énergiques. Entre deux expirations, l’inspiration se fait passivement. Cet exercice est aussi classé parmi les kriyas (exercices de nettoyage des organes).De par l’expiration active, Kapala Bhati favorise le rejet de CO2 suivi d’un décrassage de l’organisme.Kapala Bhati augmente aussi la capacité pulmonaire, stimule la circulation sanguine, effectue un massage doux du cœur et nettoie les voies respiratoires dont les fosses nasales. C’est un pranayama énergisant, à pratiquer, par exemple, en cas de fatigue.

Quelle est la différence entre Surya Namaskar (la Salutation au Soleil) et Chandra Namaskar et pourquoi et à quel moment les intégrer dans notre pratique?